Lo más sencillo es que te sientes sobre una toalla enrollada para ser más consciente de la musculatura del suelo pélvico, luego realizamos contracciones suaves sin apretar los glúteos para focalizar la contracción en los músculos del suelo pélvico.
Estos músculos que se contraen, cierran y suben son los que debemos identificar.
Deberemos de realizarlos siempre lentamente . Podemos pensar en cortar el chorro de la orina pero NUNCA hacerlo cuando vayamos a orinar ya que puede producir infecciones, el conocido STOP PIS no es una buena indicación para aprender a realizar Kegel.
Si tienes dificultad para sentir la contracción te recomendamos pasar una valoración con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.