En este artículo queremos profundizar en cómo y cuándo realizar una adecuada recuperación postparto, así como los aspectos a tener en cuenta para realizar ejercicio en el postparto.
Durante los 9 meses de gestación el cuerpo ha tenido grandes transformaciones. El suelo pélvico soportará el peso del bebé y sufrirá un aumento de presión. Esto unido a la distensión provocada por las hormonas producirá un SUELO PÉLVICO FATIGADO.
Por ello es necesario revisarlo por un fisioterapeuta especializado en uroginecología tras la gestación y hacer ejercicios adaptados para su recuperación.
Es importante conocer como fue el parto para desarrollar un plan adaptado de recuperación postparto individualizado, no todas las mujeres necesitan lo mismo, ni con la misma intensidad.
Si el parto fue por cesárea, tenemos que pensar que en esta cirugía mayor existe un rasgamiento de los músculos del abdomen por lo que cualquier activación del CORE será molesto para la madre. Caminar será el ejercicio por excelencia ya que no hay impacto ni activación directa tanto de abdomen como de suelo pélvico.
Por el contrario, si el parto ha sido vaginal, la recuperación suele ser más rápida (si no existe sutura por episiotomía) y podemos empezar antes.
Tanto si ha sido vaginal como por cesárea, está prohibido hacer abdominales clásicos porque en vez de beneficiar empeorará la diástasis fisiológica postparto que en algunos casos no se rectificará por el daño de la línea alba.
La fisioterapia es muy importante para recuperar el suelo pélvico tras el parto ya que nos permitirá reequilibrar la pelvis, el suelo pélvico, la espalda y el abdomen tras la maternidad.
Tipos de ejercicio postparto para el suelo pélvico y abdomen:
Metodología de entrenamiento en la que se reprograma la postura y activa la musculatura del suelo pélvico, zona lumbar y abdomen para fortalecerla y corregir las posibles disfunciones.
Trabajo activo en consulta donde se trabajará la musculatura del suelo pélvico de una forma muy visual gracias a una aparatología llamada BIOFEEDBACK.
Este dispositivo capta la actividad de los músculos gracias a unos electrodos intracavitarios. Podemos analizar su estado en reposo como de contracción gracias a unos gráficos que aparecen en pantalla. De esta forma se pide contracciones al paciente (que son medibles y modificables) para que pueda activar la musculatura, controlarla y modificarla de forma voluntaria para trabajar los diferentes objetivos en consulta.
Técnica que trabaja la musculatura abdominal y la del suelo pélvico a través de apnea y la eliminación de presión.
Hay diferentes posturas que ayudan a activar diferentes cadenas musculares.
Si la paciente tiene diástasis abdominal postparto, hay que analizar ecográficamente como se comporta la musculatura para descartar que exista tensión en los rectos abdominales y pueda perjudicar en la recuperación postparto.
Metodología de trabajo altamente eficaz para la rehabilitación de la diástasis abdominal que combina ejercicios específicos donde se activa toda la musculatura del CORE, más el uso de una faja (dirigida y pautada) para recuperar la funcionalidad del abdomen en 12 semanas.
Es importante decir que la fisioterapia postparto debe iniciarse de coordinarse lo antes posible con tu fisioterapeuta especializado. Antes se pensaba que se debía de esperar meses o incluso se prohibía el ejercicio físico, hoy se sabe que cuanto antes comencemos con movimiento mucho mejor.
Si se retrasa la recuperación postparto de la mujer, los trastornos aparecen durante el período en el que la impregnación hormonal está todavía presente. Y la recuperación de los desequilibrios corporales se hace, por tanto, cada vez más difícil.
Confía en un experto en suelo pélvico, el cual debe realizar un diagnóstico precoz del estado de la mamá tras tu parto. Es recomendable realizar un plan de entrenamiento adaptado para iniciar con la recuperación postparto desde el primer día.
Siempre se pensó que durante la lactancia no se debería hacer ejercicio…GRAVE ERROR.
Comenzar a moverse desde los primeros días del nacimiento de nuestro bebé nos permite reconciliarnos con nuestro cuerpo, encontrar rápidamente sensaciones de bienestar y una confianza necesaria para su vida cotidiana y el futuro.
Cuídate para poder cuidar, es la frase que siempre repetimos a todas nuestras madres. En Fisioterapia Vicetto contamos con un equipo especializado en fisioterapia en embarazo y postparto. Si necesitas consultarnos algo o conocer nuestros servicios con detalles estaremos encantados en poder ayudarte.
Está demostrado que el ejercicio durante el embarazo le ha permitido fortalecer su cuerpo, tonificarlo y prepararlo para su recuperación en el postparto.
