ÁCIDO FÓLICO: CUÁNDO TOMARLO Y PARA QUÉ SIRVE

Si estás pensando en quedarte embarazada, o te encuentras en el primer trimestre debes conocer la importancia de tomar ácido fólico, ya que ayudará al correcto desarrollo de tu bebé y evitará malformaciones congénitas. 

Te contamos qué es y para qué sirve el ácido fólico, así como cuándo empezar a tomarlo.

Índice de contenido

Ácido fólico para qué sirve.

El ácido fólico pertenece al grupo de las vitaminas B (las implicadas en el metabolismo humano) y es importante para la salud de todos, ya que influye en la producción de glóbulos rojos. Las personas con deficiencias de ácido fólico a veces desarrollan un tipo de anemia.

En el embarazo es esencial, ya que además se ha demostrado que su deficiencia puede provocar defectos en el tubo neural (problemas relacionados con el cerebro o la médula espinal). De hecho tomar ácido fólico antes y durante el embarazo evita un 70% de los casos de espina bífida. Su deficiencia también está asociada al labio leporino y podría ayudar a prevenir los partos prematuros y los abortos espontáneos.

Además, según la OMS, el consumo extra de ácido fólico y hierro durante el embarazo ayudan a prevenir la anemia, que es muy frecuente entre las mujeres embarazadas.

Ácido fólico antes del embarazo

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Los defectos del tubo neural (la parte del embrión a partir de la cual se forma el cerebro y la médula espinal) se producen en las primeras cuatro semanas de embarazo; es decir, la mayoría de mujeres ni siquiera saben aún que están embarazadas. Es por ello que se considera que el periodo ideal para comenzar a tomar ácido fólico es desde 2 meses antes del embarazo.

El ácido fólico puede tomarse en forma de complemento vitamínico y a través de alimentos ricos en ácido fólico. Dado que la absorción de complemento vitamínico es del 100%, suele recomendarse tomarse por esta vía, siempre, por supuesto, dentro de una dieta saludable.

Los alimentos ricos en ácido fólico recomendados para embarazadas son, la harina, el arroz, la pasta, los cereales integrales o los frutos secos, pero también en algunos alimentos como las verduras de hoja verde (espinacas o acelgas), las legumbres y las frutas (como las naranjas).

Lo más habitual es tomar el complemento, como decíamos anteriormente, en una cantidad de 0´4 mg al día, siempre sin superar 1 mg y en caso de embarazo múltiple, se necesitará tomar 1 mg diario.  No obstante siempre es aconsejable acudir a un médico que podrá pautarnos otra dosis diferente, en función de nuestros antecedentes, por ejemplo, en los casos de diabetes, epilepsia u obesidad, o si se ha tenido un embarazo anterior que ha presentado defectos de tubo neural.

Cuidarte en todas las etapas de tu vida manteniendo una dieta equilibrada es muy importante, y en el embarazo aún más.

Cuándo tomar ácido fólico

Lo más recomendable, para una mejor absorción es tomarlo por las mañanas en ayunas.

Si bien decíamos que lo ideal es comenzar a tomarlo al menos 2 meses antes del embarazo, ¿durante cuánto tiempo es preciso prolongar su consumo? A algunas embarazadas se les recomienda tomarlo todo el embarazo, e incluso prolongarlo durante el postparto y lactancia. Como mínimo es preciso consumirlo al menos durante el primer trimestre de embarazo. El ácido fólico contribuye al crecimiento de la placenta y el feto, así como a la producción de su ADN, por lo que es en este primer trimestre cuando resulta de vital importancia su consumo para la adecuada división celular.

No olvides los beneficios del ácido fólico, así como llevar una dieta sana y equilibrada si estás pensando en ser madre o ya estás embarazada y acude a profesionales que podrán asesorarte según tu caso concreto.

En Fisio Vicetto somos muy conscientes de la importancia de la alimentación y el ejercicio para lograr una vida saludable y más ahora en esta etapa donde se producirán muchísimos cambios físicos. Por ello, ponemos a tu disposición nuestro servicio de preparación al parto donde nuestro objetivo será que llegues físicamente preparada y con la confianza que necesitas tener en ti misma para el gran día.